Cách giảm cân sau khi sinh con nào tốt nhất hiện nay? Phụ Nữ Online xin chia sẽ với các mẹ những phương pháp giảm cân sau sinh nhanh, hiệu quả và an toàn nhất hiện nay.
Việc giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.
Dưới đây, Phụ Nữ Online xin giới thiệu với các mẹ những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất hiện nay:
1. Nuôi con bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất.
2. Bổ sung “siêu thực phẩm”
Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. Chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:
Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình.
Trứng có DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.
Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.
Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.
Các loại đậu: các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol: đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng… là một trong các sự lựa chọn tốt nhất cho các chị em đang cho con bú. Đồng thời, khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất nên tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Dùng nhiều những thực phẩm này sẽ giúp chị em bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.
3. Ngủ trưa
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Hầu hết khi bắt đầu sinh em bé, thói quen ngủ trưa luôn là một điều xa xỉ đối với các bà mẹ trẻ. Song dù thế nào, bạn cũng nên thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp giảm trọng lượng nhé. Khi phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau khi sinh.
4. Vận động nhẹ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau khi sinh con hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Cách giảm cân nhanh sau khi sinh con hiệu quả
Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.
Phụ Nữ Online xin chia sẽ bài tập pilates giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh:
Pilates là bài tập thể dục tác động đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là vòng eo giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng lý tưởng sau sinh trong thời gian ngắn nhất.
Tập thể dục sau sinh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh nhanh và có lợi cho sức khỏe của các chị em. Vì vậy, các chị em nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy dành 15 phút với bài tập giảm cân pilates, bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối và một vòng eo thon gọn sau sinh. So với các bài tập thể dục giảm cân khác chỉ tác động lên một bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay thì bài tập pilates giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hay 1 chiếc chiếu là có thể tập luyện từng động tác pilates giảm cân sau sinh nhanh tại nhà. Đây là một hình thức tập luyện khá đơn giản, thuận lợi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công.
Cùng thực hiện các bước của bài tập pilates sau đây:
Động tác 1: Xoay chân trên không tác động đến cơ toàn thân bụng, đùi và mông
bai tap giam can sau khi sinh con hieu qua
Xoay tròn chân trái: Nằm ngửa, để tay sau đầu. Từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5- 10 cm. Chân trái đá thẳng lên trần. Hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ 04 vòng nữa.
Chân phải: Hạ thấp chân trái, làm tương tự với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 2: Nâng người, đá chân tác động các cơ mông, đùi, bụng, tay
Nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt. Thực hiện 04 lần nữa. Hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 3: Động tác đá chân sau tập cơ tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và cơ lưng
Nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần mũi rồi đạp thẳng về phía sau. Thực hiện 4 lần nữa. Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 4: Nghiêng người, vặn cơ eo giúp bắp tay, cơ bụng, cơ eo săn chắc
Bài tập giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu. Nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần. Cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải (hướng bạn nằm ban đầu), chạm đất. Quay lại tư thế tay trái hướng thẳng trần, lặp lại động tác 4 lần nữa. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Nếu bạn thực hiện đều đặn bài tập pilates 5 lần/ngày giúp lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất cho phụ nữ sau sinh.
Trên đây là những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Phụ Nữ Online chúc các mẹ cải thiện cân nặng thành công và nhanh chóng lấy lại tự tin.
mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
chăm sóc trẻ sơ sinh như thế nào?
Việc giảm cân và lấy lại vóc dáng sau khi sinh con không phải là một điều đơn giản như giảm cân thông thường. Vì sự biến đổi của cơ thể trong 9 tháng mang bầu và số cân nặng vượt bậc không chỉ làm thay đổi vóc dáng mà còn ảnh hưởng đến cấu tạo cơ bụng của các bạn.
Dưới đây, Phụ Nữ Online xin giới thiệu với các mẹ những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất hiện nay:
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Nhiều bà mẹ trẻ quan niệm rằng ‘cho con bú bình’ là để giữ gìn kích thước vòng 1. Nhưng theo các bác sĩ, đây là một quan niệm thiển cận, vì kích thước vòng 1 gần như đã hoàn chỉnh khi bạn kết thúc tuổi dậy thì. Việc nuôi con bằng sữa mẹ vừa đảm bảo sức khỏe cho trẻ trong 6 tháng đầu vừa cắt giảm calo một các hiệu quả. Các nhà khoa học chứng minh rằng, nếu bạn cho trẻ bú trong 1 giờ có thể cắt giảm 360 calo, tương đương với thời gian chạy bộ trong 1 giờ đồng hồ. Ngoài ra, cho con bú còn tác động đến những hooc môn khác trong cơ thể, không chỉ giúp thu hẹp dạ con mà còn là cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất.
2. Bổ sung “siêu thực phẩm”
Để giảm cân sau sinh thành công nhưng vẫn đủ dinh dưỡng cho mẹ và bé, bạn nên chọn những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo.
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Các loại thực phẩm như: cá, thịt nạc, thịt bò, đậu, trứng, sữa, yagurt và rau xanh… là những loại thực phẩm được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến khích. Đây là những loại thực phẩm giàu DHA, một axit béo omega 3 giúp trẻ phát triển hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh. Các loại thực phẩm này còn giàu canxi và vi chất, giúp củng cố cơ xương, phục hồi cơ bụng, tốt cho sức khỏe và giúp bạn no lâu hơn. Chị em nên lựa chọn các loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo như:
Cá hồi: Trong cá hồi có chứa nhiều DHA, axit béo omega-3 rất có lợi cho sự phát triển của trẻ. Vì vây, chị em nên chọn cá là nguồn thực phẩm tin dùng trong thực đơn của mình.
Trứng có DHA: Một số trứng có chứa một lượng cao axit béo omega-3 như DHA có thể giúp bạn tăng cường sức đề kháng của trẻ khi tiêu thụ thông qua sữa mẹ.
Ngũ cốc: Chế độ ăn phong phú với nhiều bánh mì và ngũ cốc sẽ giúp chị em tăng cường thêm chất sắt và chất dinh dưỡng khác có thể giúp bạn đáp ứng dinh dưỡng khi cho con bú.
Sữa ít chất béo: Nên chọn sữa ít chất béo và pho mát ít béo để giúp cho chị em phụ nữ sau sinh tiêu thụ đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu như protein, canxi và giúp bạn giảm đi những trọng lượng dư thừa.
Các loại đậu: các loại đậu thường có hàm lượng protein cao, chất xơ, sắt, kali, magie và ít calo hay choresterol: đậu khô, đậu Hà Lan và đậu lăng… là một trong các sự lựa chọn tốt nhất cho các chị em đang cho con bú. Đồng thời, khi cho con bú cần bổ sung thêm nhiều chất đạm, vitamin, và khoáng chất nên tiêu thụ các loại đậu có thể đáp ứng những yêu cầu này và giúp các mẹ giảm cân sau sinh. Dùng nhiều những thực phẩm này sẽ giúp chị em bổ sung những dưỡng chất cần thiết trong quá trình cho con bú mà còn giúp chị em giảm đi lượng mỡ thừa không cần thiết sau quá trình sinh con.
3. Ngủ trưa
Cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Hầu hết khi bắt đầu sinh em bé, thói quen ngủ trưa luôn là một điều xa xỉ đối với các bà mẹ trẻ. Song dù thế nào, bạn cũng nên thực hiện những giấc ngủ ngắn trong ngày để giúp giảm trọng lượng nhé. Khi phụ nữ ngủ không đủ giấc, họ có xu hướng khao khát và chọn ăn những thực phẩm giàu calo và đường cao, thúc đẩy tăng cân. Ngoài ra, không ngủ đủ giấc cũng có thể cản trở sự trao đổi chất của phụ nữ. Do đó, ngủ trưa khi cần thiết là một cách nhanh chóng đánh mất trọng lượng cho các phụ nữ sau khi sinh.
4. Vận động nhẹ
Bên cạnh chế độ ăn uống hợp lý, bạn nên kết hợp vận động thể dục nhẹ nhàng để các cơ ở vùng bụng được hoạt động, giúp đốt cháy calo. Tập thể dục không chỉ giúp các mẹ giảm cân sau khi sinh con hiệu quả mà còn củng cố xương, cơ bắp chắc khỏe, giúp điều hòa quá trình trao đổi chất làm dịu căng thẳng và cải thiện giấc ngủ của bạn tốt hơn.
Cách giảm cân nhanh sau khi sinh con hiệu quả
Bạn hãy dành ra những khoảng thời gian rãnh, khoảng 10 phút để leo cầu thang, đi bộ quanh nhà, hoặc tập những bài tập yoga nhẹ nhàng để nhanh chóng lấy lại vóc dáng sau khi sinh.
Đối với những bà mẹ muốn nhanh chóng kiến tạo lại vóc dáng của mình thì nên chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, thậm chí là 2 hộp súp để để tập mỗi sáng. Đây cũng là một hình thức tập luyện thể lực cho những bà mẹ trẻ yêu thể hình.
Phụ Nữ Online xin chia sẽ bài tập pilates giúp các mẹ giảm cân hiệu quả sau sinh:
Pilates là bài tập thể dục tác động đốt cháy mỡ thừa trên toàn bộ cơ thể nhưng nhiều nhất là vòng eo giúp nhiều chị em lấy lại được vóc dáng lý tưởng sau sinh trong thời gian ngắn nhất.
Tập thể dục sau sinh là cách hiệu quả nhất để giảm cân sau sinh nhanh và có lợi cho sức khỏe của các chị em. Vì vậy, các chị em nên chọn những môn thể thao nhẹ nhàng mà có khả năng đốt cháy calo nhanh chóng. Hãy dành 15 phút với bài tập giảm cân pilates, bài tập này sẽ cho bạn vóc dáng cân đối và một vòng eo thon gọn sau sinh. So với các bài tập thể dục giảm cân khác chỉ tác động lên một bộ phận nào đó như đùi, bụng, cánh tay thì bài tập pilates giúp tác động lên toàn bộ cơ thể. Bạn hãy chuẩn bị 1 tấm thảm hay 1 chiếc chiếu là có thể tập luyện từng động tác pilates giảm cân sau sinh nhanh tại nhà. Đây là một hình thức tập luyện khá đơn giản, thuận lợi giúp phụ nữ sau sinh giảm cân thành công.
Cùng thực hiện các bước của bài tập pilates sau đây:
Động tác 1: Xoay chân trên không tác động đến cơ toàn thân bụng, đùi và mông
bai tap giam can sau khi sinh con hieu qua
Xoay tròn chân trái: Nằm ngửa, để tay sau đầu. Từ từ nâng nhẹ đầu và thân trên lên khỏi mặt đất. Chân phải duỗi thẳng, khi đã tập quen bạn nên để cách đất tầm 5- 10 cm. Chân trái đá thẳng lên trần. Hóp bụng, giữ mông không chuyển động, xoay toàn bộ chân trái theo chiều kim đồng hồ 04 vòng nữa.
Chân phải: Hạ thấp chân trái, làm tương tự với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 2: Nâng người, đá chân tác động các cơ mông, đùi, bụng, tay
Nằm ngửa, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Lấy tay và mũi chân phải làm điểm tựa, đá chân trái nhẹ nhàng lên càng cao càng tốt. Thực hiện 04 lần nữa. Hạ chân trái, giữ nguyên tư thế, làm lại 5 lần với chân phải. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 3: Động tác đá chân sau tập cơ tay, cơ bụng, mông, gân kheo, và cơ lưng
Nằm sấp, để tay vuông góc, hóp bụng, từ từ nâng người lên thành hình dốc nghiêng so với mặt đất, chân thẳng. Hóp bụng, quỳ gối trái, từ từ đưa đầu gối phải lên gần mũi rồi đạp thẳng về phía sau. Thực hiện 4 lần nữa. Hạ chân, quỳ gối phải, thực hiện tương tự với đầu gối trái 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Động tác 4: Nghiêng người, vặn cơ eo giúp bắp tay, cơ bụng, cơ eo săn chắc
Bài tập giảm cân sau khi sinh con hiệu quả
Nằm nghiêng sang phải, đặt cánh tay vuông góc dưới đầu. Nâng người lên, vẫn để cánh tay vuông góc, hai chân để thẳng, xếp chồng lên nhau. Nâng hông lên để cơ thể tạo thành một đường thẳng từ đầu đến chân. Duỗi thẳng tay trái, đưa lên phía trần. Cánh tay phải và mũi chân vẫn làm điểm tựa, hạ tay trái sang ngang, hướng sang bên phải (hướng bạn nằm ban đầu), chạm đất. Quay lại tư thế tay trái hướng thẳng trần, lặp lại động tác 4 lần nữa. Hạ người và tay, nằm nghiêng sang trái, thực hiện tương tự với tay phải 5 lần. Mỗi bên có tổng thực hiện là 10 lần.
Nếu bạn thực hiện đều đặn bài tập pilates 5 lần/ngày giúp lấy lại dáng thon trong thời gian ngắn nhất cho phụ nữ sau sinh.
Trên đây là những cách giảm cân sau khi sinh con hiệu quả và tốt nhất mà bạn có thể tham khảo và áp dụng. Phụ Nữ Online chúc các mẹ cải thiện cân nặng thành công và nhanh chóng lấy lại tự tin.
Tổng hợp
Xem thêm:mang thai 3 tháng đầu nên ăn gì?
chăm sóc trẻ sơ sinh như thế nào?
